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健身房最受欢迎的运动

发布时间:2019-10-12 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身房最受欢迎的运动

  导语:都是在跑步,为什么她可以瘦你不能?都是在练瑜伽,为什么她线条变美了你没有?某一种运动是不是可以减肥塑形,要看你是不是做对了。健身房最受欢迎的运动?这就给大家盘点六种,从适合的人群到注意事项,找到最适合你的那一项,坚持下去,才可以看到效果。

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  一、跑步机

  跑步是一项全能有氧运动,能有效消耗热量,坚持跑步会让你有颗强大的心脏还有心血管系统。同时,跑步还能锻炼心肺功能,长期做中长跑锻炼会增大肺活量——进行规律性的长期长跑能发达肺部呼吸肌,让每次换气量变大,肺功能增强。坚持跑步的人,甚至还可以改善睡眠质量。

  跑步时需注意

  首先选择一双减震效果的跑鞋,可以让你跑步的同时不容易受到运动伤害。每次跑步后建议做拉伸,并拍打大腿与小腿部位的肌肉,帮助排除尿酸形成结晶引起肌肉关节酸痛。

  适宜人群:需要全身减脂,还有下半身脂肪囤积较为严重的人。

  不适宜人群:身高太高、体重太重的人不适宜,不妨能选择在跑步机上慢跑或者是快走,这样不容易磨损膝盖,另外在感冒的时候也不建议跑步。

  二、普拉提/瑜伽

  普拉提与瑜伽都能帮助矫正脊椎、拉伸肌肉,锻炼身体的柔韧性,促进肌体水分循环,让浮肿消除。相比于生理性的好处,瑜伽还有心理层面上的积极作用。通过呼吸与冥想,能改善个人情绪,让人更有自信还有乐观。

  练习时需注意

  练习前2小时内不可以进食,在开始前要先做一些拉伸的动作,防止练习过程中拉伤肌肉。穿着袜子和舒适的衣物,保证练习过程中毫无束缚,并且保暖。

  适宜人群:易浮肿体质并且想要进一步提升身体线条和轮廓的人。

  不适宜人群:有些动作或者是引起血液倒流,因此不适合高血压、心脏病人还有生理期时练习。

  三、有氧舞蹈

  有氧舞蹈可以锻炼到全身,尤其是臀部肌肉,帮助塑造整体线条。跟随欢快的舞曲跳跃的同时还能愉悦身心,消除负面情绪。

  练习时需注意

  运动前需要暖身,穿较为合适的衣物。运动过程中胯部用力,腿部尽量放松。

  适宜人群:想要减肥瘦身,或改善肢体协调能力的人。

  不适宜人群:脚踝、膝盖等关节部位有损伤的人不适宜快节奏的有氧舞蹈

  四、游泳

  游泳是全身性的有氧运动,在划水过程中,重复的伸缩动作能帮助提高身体的柔韧性还有灵活性,可以让肌肉与皮肤变得紧实,特别是很难运动到的手臂肌肉,与此同时还能强化心肺功能。

  练习时需注意

  下水前要先做热身运动,防止游泳时出现腿抽筋等问题。下水的时候把水洒向胸口手臂等位置,让身体适应水温。刚开始游泳的时候避免大幅度的身体舒展运动,防止拉伤肌肉。

  适宜人群:尤其适合体脂不高,不过身体线条不完美的人。对于久坐不动的上班族,游泳是很适合的运动。

  不适宜人群:高血压还有肺功能不健全的人不适合长时间游泳。

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  五、有氧搏击

  有氧搏击是把拳击、空手道、跆拳道、功夫与一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,做一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式,能很好的锻炼腰腹部肌肉,增加耐力,锻炼心肺功能。

  练习时需注意

  运动过程中要保护好腰部和脚踝关节,主要借助腰部的力量推动全身发力,下半身一定要稳。

  适宜人群:腰腹部有赘肉的人。

  不适宜人群:脚踝有损伤,腰肌劳损以及腰椎有问题的人。

  六、 芭蕾形体

  主要能锻炼腰背部位和腿部的肌肉,使线条变的柔美紧实。

  练习时需注意

  练习芭蕾开胯很重要,在练习时一定要掌握好力道,避免伤害到韧带和肌肉。另外芭蕾形体有很多下蹲的动作,如果脚踝或膝盖的关节有损伤,在练习时要做好保护。

  适宜人群:背部和腿部线条不够完美,想提高自己柔韧性的人。

  不适宜人群:骨密度低、高血压、膝盖和腰部损伤、体重超标以及身高过高的人不适合练习。

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