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健身房有氧搏击操怎么做

发布时间:2019-10-12 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身房有氧搏击操怎么做

健身房有氧搏击操是目前比较流行的一种健身减肥运动方式,这种减肥操学习起来很简单,做操可以让身体得到放松,能够使人精神愉悦。做操的时候要配合音乐节奏进行弹腿、挥拳等诸多动作练习,能很好的协调身体各部分,还能快速的燃烧身体脂肪,可谓是健身减肥塑形的不二选择。

后交叉左右跳跃:动作要领:自然站立后,向右跳跃;臀部下压,举起左腿放在右腿的后方,手臂和上半身自然摆动;左腿向左侧跳跃。动作强度:左右各8次运动目的:提高身体的灵活稳定性,重点塑造臀部和腿部线条,提高心肺功能。

侧边单手平衡式:动作要领:双脚踩地,单臂支撑,身体形成一条斜线;直到身体将要不能保持稳定,换边重复。动作强度:左右各1次运动目的:塑造腰部线条,提高平衡性,增强手臂力量,稳固肩膀。

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平衡异侧手脚伸展:动作要领:单腿站立后俯身向前支撑台阶的高处;缓慢地抬起一侧腿,对称的另一侧手也抬起;手和腿部保持拉伸,抬高到臀部背部收紧用力,保持几秒钟。动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习运动目的:提高平衡协调性,塑造整个后背曲线。

其实上面介绍的仅仅是健身房有氧搏击操的一些基本动作,其他动作还有很多,比如说侧弓箭步,可以训练下半身肢体协调能力。超人跳,可以增强腿部肌肉的力量。支撑蜘蛛爬行,可以训练人的臀部以及腰部肌肉的力量,还能够提升髋部的灵活度。

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