您当前位置:首页 > 瘦腰瑜伽

健身房有氧运动减肥瘦身扫盲手册

发布时间:2019-10-12 09:10:54编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:
健身房有氧运动减肥瘦身扫盲手册

  阅读提示:减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车减肥,游泳,跳绳减肥等耐力性运动项目,听起来都挺无聊的,可能你都实行过,也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制,最后都没有坚持。结果呢,还是胖!

  并非这些有氧运动没有效果或不适合你,一般来说除非有特别的疾病,有氧运动对每 个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,关键在于:要基于自己原有的体能条件,以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类,以及要注意有氧减肥的几个要点,为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解。

  首先,让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识,这是为自己设计有氧处方的重要前提。

\

  1.心率

\

  这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异,并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应,而心率反映的是交感神经的兴奋度,交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌,从而活化脂解酶,使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油,而脂酸在氧供给充足的条件下,可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。

  那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢?通常应在最大心率(MHR/为220-你的年龄)的60%-75%。也就是说比如一位30岁的朋友,最大心率为220-30=190。则190×60%=114~190×75%=145,即心率保持在114~145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值,故实际强度要因人而宜,对于初习者通常可保持在60~65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度,则将不利于健康。

  精彩推荐:选对方法 根据体质来选择减肥运动  运动减肥得要领,去脂不长肌肉!

\

       几款经典瘦身操 轻松打造惹火身材  潮流瘦身运动 锻炼你的魔鬼身材

1234下一页共4条

本文链接:健身房有氧运动减肥瘦身扫盲手册

友情链接:

心经唱诵 大悲咒注音 经文