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想快速健康的减脂 可以做什么

发布时间:2019-11-28 09:09:22编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

  

  如何减脂,很多人都想知道,那么到底该怎么做呢,今天小编给大家推荐快速健康的减脂方法。

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  当每日摄入的能量<消耗的能量时,我们知道,离瘦子也就不远了。但很多要说了:道理我都懂!但怎么才能减肥,怎样的减肥方法最好?嗯,最好还能一次性将减脂效果翻倍那种!

  HIIT,高强度间歇性运动。

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  HIIT的训练耗时较短,不仅可以提高运动中的脂肪燃烧水平,还可以增强运动后的热量消耗,使脂肪在24小时内持续燃烧,减脂率远高于低强度恒速有氧运动(LISS)和空腹有氧运动(FC)。研究表明,HIIT可以提高线粒体的合成率,促进脂肪燃烧,抑制脂肪增长。

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  在这里要说明一点,HIIT是一种训练方法,而不单单指某几个训练动作,只要满足高强度、短间歇(组间休息时间一般不超过20s)的训练方式,深蹲、俯卧撑、开合跳等这些徒手训练动作都是不错的选择,任意的动作组合都可以是HIIT。

  跳绳

  一天15分钟就够,五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤。“很有效!”的说法很多,跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。

  骑行

  相比跑步,骑行趣味性更强,如果以人体作为发动机的话,那么骑行是你可以达到的最快速度!高强度骑行的平均速度:30-50km/h左右这种风驰电掣的感觉是你在跑步的时候绝对体会不到的。减脂效果当然也是杠杆的!

  游泳

  游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

  有氧运动对减肥有什么好处

  运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,而如果长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外,在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时体内的脂肪也会加快燃烧,对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情,是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

  有氧运动有很多,我们可以选择自己比较感兴趣的,而我们常见的有氧运动有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等,这些运动大多有很好的减肥功效,而且运动装备和方式都比较简单,MM们不妨选择一种适合自己的有氧运动,锻炼身体、减肥瘦身一举两得。

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