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想快速增肌 谨记这8个意见

发布时间:2019-11-28 09:09:22编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

  增加肌肉远没有大家想的那么的困难,当然不认真的对待也谈不上能够多容易就搞定的。那如果你想要增肌的话,有些建议还是希望你能认真的看看,它是能够帮助你更好完成目标的!

  建议1:吃多不如吃的对。

  怎么说呢?或许很多人建议你要吃那些体积很大但是卡路里很低的食物,这样可以帮助你达到每人卡路里的目标,但是这样的帮助其实不大,还不如选择密度高的食物来的好。也就是说没有全部吃哪些看起来都是不会带来脂肪的食物,但这样谈何去增肌呢?无肉可增加啊!

  建议2:营养很重要。

  不要觉得增加肌肉一定要固定吃那些食物,这是不对,不管怎么做都有保障身体所需的营养是均衡的,这是增肌的前提。比如日常的增加肌肉用的蛋白粉或者像坚果酱、燕麦,奶粉等等,这些都是非常的不错,起码对增加肌肉方面,值得推荐!

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  建议3:训练要全面。

  不能很单一的锻炼某个动作就行,每天可以适当的进行不同的部位,就算你的目标只是手臂增肌,但是其实部位不稍微锻炼,那整个形体也是不协调,难看的!可以尝试像推举、弯举等类似的健身运动,这些在增加肌肉方面都有很出色的效果的!

  建议4:有氧运动要选择。

  不管是无氧还是有氧,在增加肌肉目标下,都应该去尝试,专业人士认为,每天差不多半个小时的中等程度的有氧练习可以保持心脏健康,同时也能让肌肉得到更多的营养,起到锻炼和肌肉恢复的作用。

  建议5:虽然选择像哑铃或者杠铃是讲究适合自己的重量。

  可以在安全的条件下,加大重量,但你要记住锻炼的次数要对等的下降,这是为安全考虑的。比如需要10到15次一组的练习就可以适量减到6到10次左右,这样的效果也不差的。

  建议6:懂休息懂坚持。

  如何理解呢?就是在适当的时候要休息,适当的时候要坚持。休息是为了更好的锻炼效果,而且坚持更是如此。比如你可以坚持1分钟,那么可以适当增加到1分30秒,那就代表你的休息时间是2分钟,那可以增加3分钟,类似这样的安排,当然具体还是根据实际情况。

  建议7:千万不要觉得脂肪是禁区,这是错的。

  很多人都没有明白,那就是增肌的前提是有脂肪来让你增加肌肉,像那种瘦的像竹竿的人,想增加肌肉,那是可能的吗?不要逗我了!所以拥有一定的脂肪厚度是有必要的,当然一定要时刻去控制,不能过度积累脂肪,也是不行的!

  建议8:这是最重要的一点,耐心、坚持、有拼劲。

  锻炼的重要保证因素就是你有一颗坚持到底的决心,三分钟热度带给不了你真正的肌肉线条和好身材,说还不如做,做就要坚持,记住了吗?

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  结语:总之一句话,就跟你追女孩子一样有耐心,那么肌肉没有增加、没有好看那就没有天理了(99健康网专稿,如需转载请注明出处)

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