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塑形瑜伽体式 6个动作气质塑形

发布时间:2019-05-07 14:11:30编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

瑜伽是锻炼身心的组合可以减肥塑料,让我们更有气质,还能调节情绪,力争有一个精神上的清洗,现在很多人生活不规律,经常熬夜,烦躁或愤怒如通常的东西,它可能会导致内分泌紊乱,月经不调,这是可以通过练习瑜伽可以改善。

指纹细胳膊

1

采取任何舒适盘坐姿势,坐下来,和下背部直立。随着吸附臂从一侧延伸开拓,把双手放在怀里拳头指纹。感觉收紧手臂肌肉,肩膀完全舒展。保持正常呼吸5?10倍。

功效

在这个姿势,他的手臂向上,逐渐紧绷的肌肉,血液流回肩关节肩关节组织的武器,以获得更多的血液供应,缓解僵硬或酸痛的肩部和背部,找回脊柱伸展的一部分,更挺拔。

塑形瑜伽

锁存型

2

1跪,跪在垫子。

腿2开到左边,直。

3个张开双臂在你身边,平。

4正常呼吸,吸气,呼气,左上臂延伸到左从动,右臂向上朝上,眼睛看向右手手指,保持正常呼吸3?5倍。

5延伸适应,呼气,呼吸用再次拉伸至左右后回来,保持5?6次 。正常呼吸,使右手臂,右后卫,右髋关节得到充分扩展。

7后恢复调息的中间,以相同的方式作为做的另一侧。

功效

关于拉伸,使脊椎的背部和灵活的获得灵活,消除臀部,腰部多余脂肪,纤细的手臂。

脊柱扭转式

3

1坐,坐在垫子上,两腿分开,手臂侧平举。返回直立。

2深吸气,呼气,右臂驱动上体从腰部开始相反的右后方,左手抓住右脚尖,胸部膨胀,两臂成一条直线。眼睛右手,保持超过五次呼吸。

3恢复利率调整过程中,做另一侧以同样的方式。

功效

灵活腰椎,左,右腹部的扭动促进肠道蠕动,防止便秘,刺激腰带脉穴的一侧,腰部多余的脂肪,脂肪减少。胸胀,呼吸更顺畅。

仰卧举腿公式

4

1躺在垫子上,腿伸直一起,腿升高并与进气口,与地面成垂直位置。

2呼气,腿下降到60°的角度来控制与地面。保持呼吸5-10次。

3继续与地面30°角向下,保持呼吸5?10倍。

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