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怎么提高睡眠质量 坚持做这几个瑜伽动作

发布时间:2019-05-07 14:11:30编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

晚上不能入睡,睡眠质量低折磨这么多的女性来说,这是不利于女性的健康,甚至皮肤后第二天很差。睡眠质量不高怎么办?今天,小编准备瑜伽你五分钟,然后去睡觉,良好的睡眠能帮助你,然后让你保持美丽肌肤。

提高睡眠质量瑜伽

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睡眠质量不高怎么办 坚持做这几个瑜伽动作

1,回扫

躺在床上中央,两腿伸直; 慢慢放下上半身,头部放松,因为身体的向下运动延伸到地面,保持30秒两手之间均匀的呼吸; 30秒后,双膝弯曲,收回手,躯干背部用双手。

2,站鸽

站在床上,右脚放在床上,左腿向后伸直,尽量。根据他的韧带,逐步走向右膝盖撞床,住在极限30秒。在另一侧做同样的。

3,眼镜蛇

在床上,下颚点,臂在自然两侧,两个手握拳头俯卧位; 曲手肘,手掌着地,手指向前,朝胸部,下巴床的两侧; 呼气时尽量与地面垂直,慢慢慢慢抬起上身,上身,伸直双臂,眼睛看起来向上,尽量抬高下巴; 呼吸的,弯曲的肘部,上体逐渐恢复到原来的位置。

4,式脊柱的失真

平躺在床上,抱着下身右边,抬起右腿,将右膝盖尽量靠近胸前; 翻转上半身,上半身和伸出右臂驱动头,延伸到床的边缘。要小心,不要肩平,保持肩在同一水平线上,在这种状态下保持30秒,定期呼吸。在另一侧做同样的。

5,侧杠杆式

左侧卧,手肘弯曲用左手和道具头撑着; 右腿向后弯曲,用右手,然后抓住脚踝; 30秒,如果你感到身体的不平衡,身体可以用臀部稳定。在另一侧做同样的。

6,宝宝玩公式

坐在床上,两腿伸直; 慢慢弯曲膝盖,脚掌朝向天花板,双手握住右脚,身体密切注意大腿,背部和肩膀放松不利用定期呼吸30秒。在另一侧做同样的。

7,膝式延伸

仰卧于床上,伸直双腿,膝盖弯曲移动的胸部,尽量靠近胸部,手和腿抱住环,力柔和,使大腿靠近胸部。注意放松颈部和肩部。30秒保持均匀的呼吸。在另一侧做同样的。

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