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正位瑜伽——幻椅式

发布时间:2019-05-07 14:11:30编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

效益 这个体位可缓解肩部僵硬,强大的踝关节,促进腿部肌肉的均衡发展,同时也赢得了轻柔按摩的心脏。

动作一

1

山式站立。伸直手臂过头,双手合十。

正位瑜伽——幻椅式

动作二

2

呼气,屈膝下蹲,上身尽量站直,正常呼吸。

正位瑜伽——幻椅式

动作三

3

头微微向后,保持脊椎向上延伸。保持姿势30秒,正常呼吸。

正位瑜伽——幻椅式

动作四

4

吸气,伸直双腿,吸气,慢慢放下武器,回到山式站立,放松。

正位瑜伽——幻椅式

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