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正位瑜伽——弓式

发布时间:2019-05-07 14:11:30编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

前后瑜伽 - 弓 功效:反向伸展背部肌肉,书桌工人过度劳累消除疼痛和产生疲劳; 强大的胸部和腹部肌肉,肩部肌肉放松,而强大的手部,腿部,颈部肌肉; 加速血液循环,滋养肺,肝,肾,胃肠等器官,改善呼吸系统疾病; 预防和治疗便秘,消化不良,糖尿病,肝功能异常等疾病的。

动作一

1

1。俯卧在垫子上,双腿笔直备份脚心; 双手伸展体侧,掌心; 挺起头,下巴贴深呼吸。

正位瑜伽——弓式

动作二

2

2,吸气,向后弯曲腿抬起。靠近臀部,手臂向后抬起。 两只手,抓住脚踝。没有足够的身体柔韧度可以把毛巾或瑜伽与辅助实践两个踝。

正位瑜伽——弓式

动作三

3

3。呼气,双手抓住双腿向上抬起。 扬程服务员; 大腿同时向上抬起,以拉直高胸部,胸部被打开,从而使所述主体的两端部向上方延伸而保持2次呼吸。回到起始位置,吸气,换边练习。

正位瑜伽——弓式

动作四

4

4。当再呼吸。 再次双手抓住腿向上延伸,从上身,胸部被打开,以进一步降低腿的头号码之间的距离,这两个延伸向上,同时保持时间的呼吸。回到起始位置,吸气,换边练习。

正位瑜伽——弓式

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