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正位瑜伽——船式

发布时间:2019-05-07 14:11:30编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

功效:我们的船可以刺激甲状腺,促进新陈代谢,增强血液循环,腹部,促进肠胃蠕动,促进消化等问题; 有助于加强背部,腹部,大腿力量; 同时也有助于塑造腹部,腰部线。

前后瑜伽 - 船

1

1。平躺在垫子上,全身放松。体重均匀地落在垫子上,脚尖向前伸直,直举起双臂,抬起头部和颈部,看指尖的方向。

正位瑜伽——船式

2。吸气,抬起你的双腿向上伸直,同时上半身稍微抬高,用良好的身体控制腹部的力量平衡,使身体各部分都在一条直线状态。

正位瑜伽——船式

3。呼气,大腿和持续升高,彼此垂直,使得腿部和背部,直腿部和背部,分别以45度与地面的角度。 向指尖和脚趾的眼睛,保持5-8次呼吸的时间这个位置上,努力限制在不强制。吸入。 恢复仰卧姿势,放松。

正位瑜伽——船式

错误的姿势

2

这种风格要求从业者腹部有足够的力量。容易出错弯曲膝盖脊柱的颈部曲率不抬高,缺乏腿部力量和。使人体没有直角出现90度,不能行使腰部,腹部肌肉,还容易损伤脊柱,颈部变得僵硬酸痛。

正位瑜伽——船式

技能

3

当练习这种风格,注意保持身体平衡与臀部,腹部肌肉,使身体呈“V”字形; 吸气时,伸展脊柱向上,不要弯曲背部; 呼气,感觉腹部的紧张,但不属于身体; 臂应该是平行于地面,尖的,手臂和腿部,以形成固体3个尾骨三角。

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注:哮喘,腹泻患者及孕妇不适合从事这种体位法; 颈部受伤可能是背靠着墙,或靠墙头练。

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