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瑜伽中级动作图解(上)

发布时间:2019-05-07 14:11:30编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

在入门的基础上采取行动中级瑜伽提出了LEVE,加大对基础瑜伽需要身体的柔韧性,或小伙伴的做法经常健身锻炼灵活性。本文是一个中等水平的行动说明了瑜伽。

脚尖下蹲动作说明

1

这个动作能健美腿部肌肉,增强力量脚踝,膝盖和脚趾。

行动方针

步骤一:站立,双脚与肩同宽,交叉骨盆,保持挺直腰背,手臂和肩膀放松前的吸入手指。

瑜伽中级动作图解(上)

步骤二:肩部无法前进,把刚才臀部上方对齐。呼吸屈曲到45℃,开大腿,在n的脚趾膝盖。闭尾骨,腰拉伸,保持操作10秒。

瑜伽中级动作图解(上)

步骤三:吸气直腿,脚跟提起站直。全身向上伸展,15秒,此操作重复3-5次。

然后增加操作的难度,膝盖至45℃,脚跟抬,10-15秒。放下脚跟吸气,伸直双腿,重复3-5次。

结束动作:放下脚跟,脚踝饶,放松脚踝。

瑜伽中级动作图解(上)

注意

当操作头部延伸脊柱想象。

火烈鸟表示式的操作

2

这种瑜伽臀的灵活性,缓解背部紧张,以及治便秘,胀气的作用。

行动方针

步骤一:重心在身体中心转移到左边,抬起右脚跟,左大腿收紧。

瑜伽中级动作图解(上)

第二步:吸气,抬起右脚,右膝抱住手指交叉,把你的手臂伸直,肩膀下沉。收紧腹部呼气,拉你的手肘膝盖向胸部,意识。重复该操作3-5次,最后一次拉膝盖保持胸部15秒操作。下了右腿,重复操作的另一面。

结束动作:小腿,闭着眼睛,休息15秒。

瑜伽中级动作图解(上)

注意

在固定点的前眼水平,更好的平衡。

动态的前进弯曲所示

3

行动方针

步骤a:分离和脚臀宽,收紧大腿。

瑜伽中级动作图解(上)

第二步:吸附臂举过头顶,掌心向前。向后弯曲背部,臀部绷紧,推骨盆前倾。呼气并拢髋体,手臂和脊柱向外和向下延伸。手掌贴地,在靠近腰部的大腿。重复步骤1和2中的操作10-20。

结束动作:脊柱逐渐上升回到初始位置,放松。

瑜伽中级动作图解(上)

注意

高血压,低血压或脊柱的问题,人们不应该做这个动作。

三角图扩展

4

这种瑜伽可以改善姿势,修饰腰部线条。但也调和生殖系统,缓解经期不适。

行动方针

步骤a:裆部宽度和脚,左脚尖稍微向内,向外的脚90℃,对准用右脚和左脚跟。他举起手臂与肩同高,胸部深呼吸,把目光转向他的左手。

瑜伽中级动作图解(上)

第二步:呼气,左臀,躯干,右屈肌,在地面上轻轻右手指,直线向上延伸左臂,左胸向后移动向上,保持胸部扩张。操作的困难可以通过固定的手掌来增强。坚持动作30-60秒,自然地呼吸。后对准操作被重复在另一侧。

结束动作:向下对准身体,双脚并拢,手臂休息。

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注意

尽可能使得髋关节,腿的整个前表面和维持固体。

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