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瑜伽中级动作图解(下)

发布时间:2019-05-07 14:11:30编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

瑜伽运动的修身养性,既能减肥,又锻炼身体,效果增加灵活性。特别是到中间操作之后瑜伽,对灵活性要求,而且还增强人体。学员可以增强逐渐动作难度。这篇文章是中间瑜伽图形。

风车动作说明

1

这种瑜伽可以拉伸肌腱后,舒展自己的腿部和肩部肌肉,手臂和腿。

行动方针

步骤A:1-两脚分开。5宽肩,脚尖向外。进气,高臂举过头顶,手心向上折叠,向后上方延伸的视觉颈部,手。治疗呼气弯曲以背部和臀部部分的平行于地面。

瑜伽中级动作图解(下)

第二步:吸气放你的手指,两臂侧平,掌心向下。

瑜伽中级动作图解(下)

步骤三:旋转从腰部呼气左,右手触摸左脚踝,而整个躯干向左。对于左臂向上伸直,变成视觉的左手,掌心向左。20-30秒,自然地呼吸。呼气向右旋转,重复。

结束动作:身体呈阳性,然后慢慢抬起躯干,放下手臂,双脚并拢放松。

瑜伽中级动作图解(下)

注意

做动作时膝盖弯曲,血压高的人不宜做此动作。

式的树示出操作

2

这种瑜伽臀的灵活性,增强腿部力量,平衡运动。

行动方针

步骤一:山式站立,中心移动到左边。眼锚固点弯曲腿,在跟部的基础上,脚趾的内侧左腿向下。保持臀部朝向前方,同时引进右膝稍微向后。双手在胸前合十。

瑜伽中级动作图解(下)

步骤二:在支架慢慢抬起你的双臂举过头顶,保持肩膀下沉。从腰部一直延伸树干,轻轻地收紧腹部。20-30秒控股经营,均衡的呼吸顺畅。脚落回地面,对动作的另一面。重复2-3组动作。

结束动作:小腿,手臂自然挂休息。

瑜伽中级动作图解(下)

注意

拉动脊椎时的操作手感,手臂伸展向天空。

说明开关伸缩支腿

3

这脊椎,髋部和背部肌腱,瑜伽灵活性坚持行动也减少腹部脂肪。

行动方针

步骤一:好腿伸直,双脚紧贴膝盖,使左大腿内侧。

瑜伽中级动作图解(下)

步骤二:齐肩膀抬起双臂,掌心向下。吸气,上身倾斜后,举起双臂高过头,同时提高了脊椎。

瑜伽中级动作图解(下)

第三步:呼气,双手从屈髋,踝关节或胫骨倾斜,双肩放松向外延伸。吸气和呼气,左腿压在躯干,肘部着地。左大腿和膝盖向下压的收缩。30-60秒,自然地呼吸。

第四步:深呼吸之后上升,坐起,重复操作的另一面。

结束动作:对自然的大腿直腿,放松。

瑜伽中级动作图解(下)

注意

坐骨神经痛者不宜做此动作时动作应避免耸肩,臀部拱起,当男人没有压力。头可以放置在大腿内侧瑜伽垫困难升降动作。

吊桥运动图示

4

这种瑜伽的灵活性在臀部,腹股沟和大腿内侧的伸展,紧张腹部肌肉,同时也缓解便秘。

行动方针

步骤一:仰卧,里面的拳头拇指。脚平放在地板上,放在臀部下拳头,使它们相互并拢,拇指朝上。伸直双腿,如果你觉得不舒服可以平双手握拳,掌心向下。

瑜伽中级动作图解(下)

第二步:保持膝盖伸直,抽吸腿,臀部部分关闭,如靠近上腿。和胸部呈45°,臀部不要离开拳头。两腿分开基本上呼气,并保持在45°到躯干。

瑜伽中级动作图解(下)

步骤三:深呼吸,呼气小腿尽可能而不接触地面,并重复步骤2个3的动作3-5次。

结束动作:双手从臀部自然搬出来,掌心向上,双脚在地面上,放松全身。

瑜伽中级动作图解(下)

注意

当并拢双腿,或者扩散到胸部45°,不要抬回来时下操作。要加强锻炼可加速作用的影响。

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