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瑜伽中级动作图解(中)

发布时间:2019-05-07 14:11:30编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

瑜伽是一个渐进的过程,一般练习瑜伽初级1-3个月,可以适当提高动作的难度,本文主要讲述了中级瑜伽,还有人谁尝试的基础上的练习。

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这种瑜伽可以增强腰部力量,并有助于防止受伤。运动可以是一个强烈的女性子宫和卵巢。

行动方针

步骤之一:腿一起,把一个小的折叠的毛巾下2-3英寸的垫在前额。交叉放在后腰,掌心向上,充分呼吸。

步骤二:收紧臀部,双脚稳固压在地上。吸气,脊柱弓起来,抬起头和躯干。向上或向后延伸的手臂,下巴抬起,保持30-60秒的位置,休息15秒,全身上下。重复3-5次。

结束动作:解除臂,头转向一侧休息。

瑜伽中级动作图解(中)

注意

积极拉回肩部,胸上部扩张。请不要把高血压患者的呼吸运动。

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这种瑜伽主要集中在臀部,大腿做出更加牢固稳定。有一些帮助缓解坐骨神经痛。

行动方针

步骤一:额头弯曲紧贴地面,双手放在前面的肩膀,肘部靠近身体一侧,脚尖触地屈。

瑜伽中级动作图解(中)

步骤二:呼气时抬起臀部和背部运动,保持手,前臂和膝盖,脚尖着地。向下看,保持细长的颈部之后,并且可以与脊柱被布置成一行。

步骤三:吸气,抬高右腿了,脚绷直。高15秒髋电梯和会呼吸或呼吸平缓。换另一边呼气还原,操作。

结束动作:前躯干,手臂在身体一侧的放松头部侧。

瑜伽中级动作图解(中)

注意

高血压患者不要屏住呼吸,保持背部挺直时的动作,而不是拱形。

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这种瑜伽能柔软脊椎,缓解颈部僵硬,消除背部疼痛。

行动方针

步骤a:四肢,手正下方的肩部,和肩宽度的距离,在垂直于膝关节和髋关节,脚趾向后。

瑜伽中级动作图解(中)

第二步:摄入量,压力下的手放在肩膀及上胸部。臀部高高举起,凹脊柱。在向地面的腹部。他目不斜视。

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第三步:呼气背部拱起,跌倒和臀部,收紧尾骨。尽量抬高后,使一个明显的感觉肩胛骨之间延伸。重复5-10次,然后恢复。

结束动作:双手动,坐在脚跟上休息。

瑜伽中级动作图解(中)

注意

行动腹部下降尽可能,提高肩膀和颈部,臀部,尽量使头部互相靠近。

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这种瑜伽臀的灵活性,预防和治疗腰痛,还能舒缓神经压力,放松腿部肌腱。

行动方针

步骤一:让你的腿伸直。磁带缠绕在脚,以调节带的长度,直腿,背直,配光拉布。

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步骤二:取从髋关节屈曲深呼吸,缩短磁带,拿着脊椎挺直。吸气拉长脊椎,腿伸肌腱后的经验,每一次呼吸,向前弯曲一定的水平,直到身体前屈极限。保持动作20秒。

结束动作:松开皮带,放松。

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注意

它向前延伸,从脊椎的底部,以保持平衡回。不要耸肩,尽量使用对腹部,大腿。

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