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瑜伽入门动作图解

发布时间:2019-05-07 14:11:30编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

每天8小时坐在办公室里,家里的紧张,僵硬的肌肉的整个精神后。为了缓解“久坐后果”为大家收集了一些基本的初级瑜伽,并与行动计划证明,这个帖子是入门动作图(上)。

蜂鸟风格插图

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瑜伽可以解决疙瘩肩部肌肉,消除肩部僵硬,能有效强壮的手臂。

行动方针

准备操作:站直,所述臂平行肩高侧举到地面,掌心向上,从中心向两侧延伸后身的感觉。指尖运动过程中触及的肩膀留在肩上的指尖。

环绕运动1--

肩膀向前的力的圆周运动,通过驱动肘画一个小圆圈。慢慢增加圆的半径,试图用你的肘部,胸部碰撞。你可以感受到肩胛骨按摩上背肌群。重复10-20次。

反向圆周运动,感觉胸部肌肉伸展和肩关节的膨胀。重复10-20次。

瑜伽入门动作图解

动作来回移动2--

吸气,尽量肘背部,胸部扩张。保持上臂和肩高;

呼气,肘部靠近,向前延伸的臂,肩胛骨增加之间延伸。重复10次。

瑜伽入门动作图解

移动上下运动3--

吸气,向上拉肘,手背试图使颈部碰撞的背后,不讲究头前倾;

呼气时,上臂被按下时,相对于车身的侧部,向下延伸的肩,重复10次。

结束动作:张开双臂回到身体两侧,以放松胸部 - 上背部 - 肩 - 手臂,感觉向下延伸手指。

瑜伽入门动作图解

注意

当闭合操作尾骨稍微向内,以避免过度弯曲腰部。如果出现关节轻微的响动,这意味着需要更多的练习。

瑜伽入门动作图解

折叠三角图

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瑜伽可以舒展自己的腿和臀部,肩部,背部和腿部肌肉僵硬腰部,锻炼心脏输送氧气到大脑和血液的能力。

行动方针

步骤一:两脚并拢,站直背。在横梁手后,手臂向后伸展。

步骤二:右脚向前迈出一步,双脚站立扎实,吸气抬头,在进补前伸展,扩展胸部。

步骤三:慢慢呼气从臀部向前弯曲。保持腿伸直,双臂继续走高。右胸右大腿上方。

步骤四:尝试尽可能坚持到额头右腿胫骨,用双臂向地面。后来拉右髋关节,自然呼吸20秒。

第四步:深呼吸,然后伸直慢慢恢复脊柱。又称跨一步,左脚向前,重复。

结束动作:松开双手向下放在身体两侧。为了放松肩膀 - 胸部 - 腰腹部 - 手臂 - 下臂,感觉向下延伸手指。

瑜伽入门动作图解

注意

脚了坚实的压力下,感到腿部肌肉伸展和后脑勺在同一水平,不只是与胫骨额头贴,如果你觉得困难的运动,可以稍微膝盖。高血压患者不宜做此动作。

臂围绕捻所示

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这种瑜伽能消除腰部,臀部僵硬,颈部灵活性列,缓解胀气和便秘。当人们做太极与更快的速度,也被称为“双龙会”。

行动方针

步骤之一:微8英尺,比肩部稍宽的距离,抽吸臂凸起肩部齐。

步骤二:在肩部左手那里,右手臂绕到后面,后面附着在左臀部的手。呼气时扭到右边尽可能在接近尾骨维持动作20秒。减少身体吸气,呼气时扭到另一边。伸展双臂做转体约重复2-5次,

结束动作:放下怀里休息。放松肩膀和脖子,放松腰部,臀部,感觉身体缓缓舒。

瑜伽入门动作图解

注意

旋转上体,保持下巴水平,每一次呼吸平缓提高抗扭强度,动作应该由髋部领导和腰部,腿部不动。

跳水风格插图

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这种瑜伽能强的四肢和背部肌肉,增加髋关节的灵活性,背部和肩部。该臂可以被放置在桌子上,以降低难度。

行动方针

稍微打开脚肩宽,膝盖:步骤a。吸气,握拳里面大拇指,并具有摆臂; 呼气,向前弯曲,慢慢地将臀部。

膝盖弯曲到45℃,靠近臂伸出耳。倒入平行于地面的上部躯干。视觉向下使头部和脊椎成一条直线回。感觉已经蔓延臀部,手臂向前伸直。保持臂在平行于所述上身的直线,坚持20秒,并做腹式呼吸。

第二步:完成呼气,吸气抬头挺胸,他的头以上的武器,拳头变掌,掌心向前。呼气,回到侧臂。

瑜伽入门动作图解

注意

有髋关节伸展的同时,尽可能地向前伸展双臂,脊柱伸展的感觉。不要超过脚趾之间的膝关节屈曲,以避免过大的压力膝盖。

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