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瑜伽入门动作图解(下)

发布时间:2019-05-07 14:11:30编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

瑜伽可以修身养性,提高身体的柔韧性,初学者可以选择简单易学的运动,瑜伽是此篇入口动作图(C),为广大菜鸟级从业者。

简单的轮式插图

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这种瑜伽可以松展胸,肩膀柔软度,正确崩溃肩驼背,缓解肌肉僵硬的身体。

行动方针

步骤一:突出双腿并拢,双手臀部后面几英寸,手指向外,凑到。然后膝盖治脚都可以贴地飞行。

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第二步:髋部抬起使躯干,大腿与地面平行。收紧臀部,骨盆微微抬起,颈部稍稍向后延伸,放松头部20秒。重复3-5次。

结束动作:臀部的崛起回瑜伽垫上,双腿伸直,坐直。

瑜伽入门动作图解(下)

注意

在他的手的压力,提高脊柱和肋骨室,以避免肩膀下沉。颈椎问题,而不是头后仰。

扭转简化的图示岭式

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这种瑜伽可以增强髋部和脊柱的灵活性,便秘及胀气也有一定的治疗效果。

行动方针

步骤一:双手,双脚伸直坐在臀侧,跨过右腿在地上,左腿平放于外。

瑜伽入门动作图解(下)

第二步:左外侧或肘臂的外侧抵靠右膝。直左臂,左手握住左膝胫或骨

瑜伽入门动作图解(下)

步骤三:直腿,回到初始动作

第四步:吸气,抬起脊柱,而在他们的头上右臂,手掌向外。落向后伸出右手臂,手放在臀部,后指部的后背上。

呼吸可能扭转向右,右后方的头微微向右方转向看。保持20秒。

结束动作:上身慢慢回到了胳膊和腿的积极交换位置重复到另一边,最后松开双臂,双腿伸直。

瑜伽入门动作图解(下)

注意

当用力按压,让更多的功率可以扭转直膝盖手术。从臀部带感测的扭转运动和移动。

简化的图示弓

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这种瑜伽和按摩可以刺激消化器官,可以调节能量的整个腹部流。但也有强有力的支撑,纠正驼背。

行动方针

步骤一:下巴靠近瑜伽垫,左手肩膀上,手指向前的正面; 弯曲右膝,右手右脚,呼气时完全。

瑜伽入门动作图解(下)

第二步:吸气,同时抬起右腿和上半身,头后仰。左手部分,得到支撑部分,尽可能解除与腰腹部肌肉力量后备箱。保持动作20秒。

瑜伽入门动作图解(下)

第三步:深呼吸,然后背下来的树干,右脚发布。头侧向一边休息,然后在另一侧重复。

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注意

为了增加大腿和胸部的提升,背部和腿部举起对你的手掌。如果有痛苦的腿,可以平放在地上,只有抬起上身。

迷你采取行动的图形

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这种瑜伽练习腹部大和颈部肌肉可以放松紧张的腹部肌肉,减少对胃的产后。

行动方针

步骤一:仰卧,双腿略分开,双膝你的脚平放在地面上能。

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第二步:摄入量,关闭下巴,平手臂,肩膀前和头部离开地面,重复几次热身。

瑜伽入门动作图解(下)

第三步:在热身离开地面,使整个上背部,降低的压力下背部,让腹肌充分参与这项工作。下落时呼气放松,重复10-20次。

结束动作:双腿伸直,手心朝上,休息。

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注意

颈部肌肉疲劳可以在手指的方式相交,肘向外指向,但不推前头部。

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