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瑜伽瘦肚子动作

发布时间:2019-05-07 14:11:30编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

,腹部通过专注于刺激的运动瑜伽练习可以帮助刺激肠胃蠕动,有助于体内废物排出体外,还能气流通畅,按摩腹部器官的同时,加快对胃脂肪消耗脂肪,增加肌肉力量腹部的。那么什么样的动作,你可以瘦肚子?

倒三角

1

行动:

1。坐在地板上,双腿伸直,接近脚跟,脚尖伸直,支撑在身体两侧,背面部分村的手。

2。弓形腿60度的角度与地面,和上背部支承缓慢,向上,同时深腹式呼吸;

3。慢慢放下腿,到身体恢复到坐姿,放松。然后重复动作。

功效:帮助增强直腹肌,燃烧腹部脂肪,不仅可以增强腹肌,还能减掉肚子上的脂肪,减轻的背面的负担。

倒三角式

通过摇摆环绕

2

行动:

1。躺在地板上,两腿屈膝,两个大腿贴近胸部,双臂抱住他的腿,手指交叉;

2。然后收紧腹部,身体来回晃动,可重复20次。

功效:有助于放松胃部和腹部,腹部加速脂肪燃烧,还能消除气腹。

环抱摇摆式

式的自行车踏板

3

行动:

1。躺在地板上,双手放在身体两侧,手心向下;

2。膝盖,脚抬高,两脚交替向前踏板20,然后又面20后;

3。两腿伸直平放在地板上,手心向下,微闭双目,放松。

功效:帮助按摩腹部器官,加速腹部脂肪燃烧,有效的瘦腹。它还可以帮助失去腿部多余的脂肪哦。

蹬自行车式

4

行动:

1。仰卧,肩宽开腿,手固定到所述主体的侧面;

2。双腿弯曲,脚跟尽量贴近臀部,手触摸到了脚跟;

3。吸气,慢慢把臀部,会阴部和肛门接近,尽量伸展胯部和腹部;

4。握住后腰,然后,几秒钟;

五。然后呼气,继续抬高脚跟离地,脚尖点地,几秒钟,然后慢慢地放回地面会回来。

效果:收紧腹部可以帮助加速腹部脂肪的燃烧,不仅瘦腹按摩内脏器官也可以保护膝踝。

桥式

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