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瑜伽瘦腿最有效的动作

发布时间:2019-05-07 14:11:30编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

瑜伽是古老的运动,它是舒缓,轻柔,能够用生命来实践。对于腿部的脂肪容易堆积,我们还可以通过刺激集中,动作简单腿练习动作,但能起到很好的减肥塑身。下面我们就一起来看看瑜伽快速减肥如何瘦腿它。

伸缩升降脚跟

1

行动:

1。两腿分开略多于肩宽,先吸气支架,提起脚跟,张力腿肌肉,胸部腹部臀部,手和手指分开尽可能向上延伸;

2。然后呼气,握拳,用双手下落,脚跟缓缓落下;

3。重复动作数次,注意锻炼身体的整个过程中,呼吸和运动缓慢。

功效:帮助拉伸腿部肌肉,加速脂肪燃烧腿部的分解,增加腿部的柔韧性,失去腿部多余脂肪。

提脚跟伸展式

横向拉腿

2

行动:

1。趴在地上,用左手臂,与头部的左手侧的保持,保持自然呼吸;

2。然后吸气,将播放一首歌曲右腿,右手抓住右脚;

3。呼气,将右腿向上拉,膝盖绷直保持状态,右腿慢慢约5秒钟后回落;

4。重复练习的另一边3次,然后。

功效:帮助韧带伸展双腿后,不仅可以帮助提高腿部的弹性和灵活性,而且还能舒展腿部肌肉,减少腿部脂肪,有效的瘦腿。

侧卧拉腿式

仰卧举腿公式

3

行动:

1。仰卧,调整呼吸,慢慢吸气首回合抬离地面约30厘米,保持自然呼吸,坚持15秒;

2。进气,然后将双腿离地高达约60厘米,自然呼吸,15秒

3。当再吸气抬起你的脚继续逃离地面90厘米深呼吸,保持,坚持15秒;

4。最后,慢慢放下腿。

功效:帮助加强腹部和腿部肌肉,有效地燃烧腿部,腹部脂肪,紧实腿部肌肉。

仰卧举腿式

与高跟鞋蹲风格

4

行动:

1。身体站立,双腿并拢,双手自然放在身体两侧;

2。进气,天然双臂向前伸展,台肩宽度;

3。然后呼气,双腿弯曲下降,而双脚脚跟抬起,直到大腿与地面平行;

4。慢慢吸气,站立时,此动作重复5次左右。

功效:帮助建立自己的实力,不仅强大小腿,由于消除久坐麻腿,但也去除腿部和臀部的多余脂肪,有效塑造腿,臀线。

蹲下抬脚跟式

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