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瘦小腹的瑜伽动作 晚上做什么瑜伽瘦小腹

发布时间:2019-05-07 14:11:30编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

通常坐太久,过多摄入糖的身体发热,腹部脂肪看着它繁殖,这时候不妨学学瑜伽的一些瘦腹,摆脱不必要的肉肉吧。

拉绳瑜伽 - 加强腹肌的弹性

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优点:这种姿势锻炼可以消除腹部脂肪,收紧松弛的腹部,增强腹部肌肉弹性,特别是针对产后腹部松弛恢复显著影响。

锻炼方法:练习者坐在地板上,两脚并拢,双腿到达平,放在手臂两侧,掌心向上天花板的眼睛,双腿慢慢打开至约45℃,全身放松,自然均匀呼吸,双手在头部慢慢伸展,登陆的时候双手,双臂保持平行状态,掌心向上,同时两脚的脚趾,用力向后勾,然后在进气叹腿垂直于地面,自然呼吸。呼气,尽量让腰部用上半身的力量离开地面,然后交替被迫做左右双手的动作绳索,并与自然的呼吸顺畅。

拉绳式瑜伽-加强腹部弹性

幸运瑜伽 - 消除腹部赘肉

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功效:练习这个姿势可以按摩腹部,下半身,促进血液循环,促进消化,减少腹部脂肪,以及臀部,大腿多余的脂肪。

锻炼方法:练习者躺在地上,全身放松,双脚并拢,双腿伸直草案,自然,舒适的手臂置于身体,掌心向上的两侧,然后将两脚分开约30厘米宽的距离,眼睛望着天花板,呼吸自然均匀。慢慢地双手举过头顶,和背后的双手落地延伸,手臂保持平行状态,掌心向上, 然后打开双腿,膝盖弯曲,双脚相对鞋底粘在一起。深吸一口气,然后用腹部力量拉起上身,上身直至完全坐起至今,而他的双手合十伸远,直至垂直于地面,慢慢地保持自然呼吸,呼气,上身回到地球,休息5-10秒后,运动重复20次。

吉祥式瑜伽-消除腹部赘肉

贝壳瑜伽 - 小腹变得平坦

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功效:通过这个姿势锻炼能增强骨盆区域的血液循环,腹部多余的脂肪消耗,腹部凸出平面,和腿运动也可以按摩腹部器官的姿势,帮助消化改善腹部脏空气,废气和骨料,缓解便秘症状。

练习方法:练习者躺在瑜伽垫上,双腿伸直范围,绷直脚尖,你的两侧的两个胳膊,手掌向下,眼睛看向天花板,放松,甚至保持自然呼吸,吸气,弯曲右腿,左腿保持双手平伸抱住折叠右膝,尽量向头部缩小,使膝盖贴近胸部和腹部,腿部和右腿弯曲与地面平行,顺畅的呼吸3-5次,吸气,腹部用肌肉力量被迫上升,而背部离开地面,并让附着在右膝鼻子,左腿伸直,脚尖绷紧,呼气,上身的尖端和低着头在地上,然后弯曲左腿,右双腿并拢,并双手合十抓着腿,腰,背,头部,颈部保持平直。利用腹部肌肉的吸吮力量后,腿压在胸口,站起来,双腿膝盖紧贴面部,呼气,用头下跌超过附着到膝盖,在鼻子和超过三倍。

炮弹式瑜伽-使小腹变得平坦

瑜伽度销 - 松弛的腹部

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功效:这个姿势锻炼可以收紧松弛已变成下腹部,消除腹部多余脂肪的堆积,增强腹部肌肉的柔韧性,并帮助改善消化能力。

锻炼方法:练习者躺在地上,双腿伸直范围,吸气,张开你的双臂到身体两侧,用双臂成一条直线,然后呼气,运用腰腹部力量的拉扯他的双腿,直到双腿和垂直到地面,此时直膝,趾部钩住右脚和一个,两个脚趾,保持5?10秒这一位置时,上本体不会移动左脚脚跟之间的力,保持脚部姿势不变,则双腿慢慢下降,减少停留时间每五秒钟仍然存在,直到双腿下降到约10厘米的地面停在那里。呼气,双腿开始慢慢地直线拉升,移动每五秒钟停留一点点距离,垂直于地面,直到腿部,腰部,颈部,眼睛望着天花板,呼吸顺畅。

分度针瑜伽-收紧松弛的小腹

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