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瘦背部和肩膀的瑜伽

发布时间:2019-05-07 14:11:30编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

健身热潮,瑜伽受到广大减肥爱好者欢迎的崛起,因为瑜伽不仅可以燃烧脂肪,还可以调节情绪,提升气质。本文将介绍瘦背部和肩膀的瑜伽。

勇士三点式

1

功效:结实的肩膀和背部肌肉。

双脚站在一起瑜伽垫。重心移至左腿和右腿向后抬起,身体平行于地面并前倾以保持平衡,双臂平行向前伸。收紧小腹,保持正确的姿势,做一个舒缓的深呼吸3-5次。

瘦背部和肩膀的瑜伽

海豚平板

2

功效:伸展腹部肌肉,背部,肩膀和手臂。

开始为下狗式位置,和粘贴前臂慢慢地倒在地上双脚打开,与肩肘垂直,线性保持身体。保持正确的姿势和呼吸缓解五倍。

瘦背部和肩膀的瑜伽

公式暮光之侧

3

功效:强臀部,四头肌和上背部肌肉。

双脚并拢站立。慢慢吸气弯腰把头膝盖和手向下蹲式位置暮光之城。在主体和呼吸左膝,双手的外侧前旁通弯头一起,按大腿和胸部弯头的下端向外扭动努力。轻轻地向后伸展右臀部,并尽量保持膝盖平行。

要保持正确的姿势,做5次舒缓一口气,双脚用力蹬地和吸气,慢慢抬起回到位置恢复到黄昏公式。左手肘绕过右膝外侧的车身的前部和呼气,再次,保持正确的姿势和舒缓深呼吸5次。

瘦背部和肩膀的瑜伽

侧撑公式

4

功效:具有很强的背部和腹部肌肉,重塑身体两侧和手臂的线条。

开始为下式狗位置,女脚一起夹紧所述趾。向左向右靠拢瑜伽垫的顶部。90°稍稍向上转动朝向所述主体的右侧,沿脚,右脚弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左手臂,举起。保持正确的姿势和呼吸缓解五倍。

瘦背部和肩膀的瑜伽

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