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睡前做什么瑜伽动作好 这些动作等于跑步1小时

发布时间:2019-05-07 14:11:30编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

现在我们中国有很多中老年朋友练习瑜伽,今天我们介绍了五种运动,特别简单,看电视的块传播垫,躺在床上或休息十分钟就可以完成。每天十几分钟,不但能促进血液循环,舒展肌肉僵硬,也能达到按摩的效果身体的五脏六腑,变成是良好的绝缘体变成慢性哦。

猫伸展式

1

实践:

膝,双手以及固定到上主体尽可能,拉伸整个背部脊柱和肩的一部分。

功效:

伸展上背背,打开肩,滋养心脏,脊柱滋养,刺激膀胱,并在手臂上,尤其是心包经络,刺激肩部和背部疼痛缓解的肩胛骨的肌肉群。

前,这样趴一趴,等于跑步1小时,每天一次,

蝴蝶

2

实践:

之所以叫蝴蝶型,因为这个动作是模仿蝴蝶翅膀缓慢振动状态。实践中坐在地板上或床上,让脚的两个脚掌相对保持上身直立,双手握住双脚,摆动你的腿向上和向下,每天做5分种。

蝴蝶也可以简化,我。?。相对于上体向前倾十秒脚心,如此反复3-5组。您可以根据自己的能力调整动作强度。

功效:

促进血液流动背部和腹部,它有助于消除泌尿功能障碍和坐骨神经痛,伸展脊柱和下背部,小腿内侧拉伸韧带,有效刺激肾上腺,也可以通过内腿,脾,肾刺激肝脏和腰部膀胱,对男性前列腺的保健作用,还能调节月经期不正常。

对于女性来说,蝴蝶也有着非常重要的影响 - 以清白之身“卫生死角”(骨盆)的内部,同时也锻炼锻炼最困难的部分内容的权利 - 臀部,

狮身人面像公式

3

实践:

1。俯卧,双手放在两侧肩部,以免超过肩膀指尖。

2。绷直双腿控股,脚背,作为下一个摄入量,与电源背部脊椎卷起。

3。当播放不能被更新,用手臂的力量手,推高了上半身,并保持,不要耸肩。

4。每3-5保持呼吸,练习几次。

功效:

按压和刺激骨骼有效腰椎,脊柱调整,由腰部和骶膀胱,肾,通过腿部,脾,肾和肾上腺刺激和挤压的前侧肺的刺激,该动作可以是极好背部疼痛缓解。头可有效地刺激甲状腺和甲状旁腺回时。

脚尖蹲

4

实践:

跪,后脚,坚持30秒休息了一会儿,做3-5套。

功效:

这是一个伟大的方式,引血下行,血液不容易导致脚部突然的,它会首先导致膝盖,膝盖足够的血液,它不能远离脚底。它可以有效地加强对脚和脚踝和脚趾耐力; 刺激经络下体6,踝关节的前侧推压。帮助打开脾,肝,胆,胃。

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