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睡前瑜伽十分钟修身法

发布时间:2019-05-07 14:11:30编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

瑜伽练习睡前可以帮助安静我们的心,帮助身体放松心情,舒缓紧张的身心疲惫了一天,帮助睡眠。下面就来看看什么样的行动睡前十分钟瑜伽练习已将其。

鳄鱼

1

鳄鱼运动能帮助身体放松,消除疲劳,有助于改善睡眠质量。此外,如果患有哮喘或其他肺部疾病的人,那么也有助于缓解症状。通过练习这个动作还可以帮助正确的脊椎关节错位等身体不适盘。

操作:在地上俯卧,胸部抬离地面,弯曲手肘,用手掌按住头,双目微闭,保持稳定的正常呼吸,然后集中在呼吸上,只要保持姿势。

鳄鱼式

风格的巅峰之作

2

运动可以帮助消除式车身疲劳的巅峰,帮助减缓的心脏速率,物理瑜伽的显著效果。保持睡前练习,不仅能帮助缓解高血压也能入睡,肩关节炎,眩晕等。

动作:跪在地上的垫子,臀部高跟鞋,挺直脊柱,并在地上双手双脚,抬起臀部,手,膝盖和膝盖; 摄入,腿伸直,腿更高提升臂背面和形成一条直线,在头部,三角形类型的整个主体的中部的两个臂; 地面上的脚跟,保持正常呼吸约1分钟,然后升至根据恢复的操作顺序。

顶峰式

坐在宽松的款式

3

仰卧放松式练习可以帮助最大限度地提高身体的各部位放松,帮助该国的身体去为尽快入睡,提高睡眠质量。

动作:身体平躺在床上,双腿自然伸直,双手自然张开双臂,掌心向上,伸展脊柱,然后闭上眼睛,慢慢地呼吸5分钟左右。

仰卧放松式

易扩展

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运动可以帮助俯卧舒展扩展整个身体得到放松,有效消除疲劳,改善睡眠质量。还可以加快人体的新陈代谢,或身体对失眠者有减轻疼痛的效果好。

动作:俯卧双脚并拢,放在身体两侧两臂。进气,手,上身躯干,双腿离开地面,与地面平行的手臂,双腿伸直,保持匀速呼吸。经过10的动作来保持呼吸慢慢胸部,胳膊,腿和头回放松还原突破后容易出现反复。

俯卧伸展式

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