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经期做什么瑜伽体式 适合经期的瑜伽体式

发布时间:2019-05-07 14:11:30编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

痛经,月经不调是由很多的女性朋友困扰,月经不调通过适当的瑜伽练习,可以按摩腹部器官,盆腔区域,促进血液循环,改善经期不适,然后月经什么做瑜伽姿势?

式的运动改善月经前束角

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练习瑜伽脚趾能有效保持卵巢,卵巢功能正常,有效地促进腹部血液循环,改善月经不调,经期腹痛等不良症状,

锻炼方法:练习者坐在垫子上,挺胸抬头,打开肩膀,膝盖弯曲,双脚脚掌相对双手握住脚尖,脚拉至会阴,进气,脊柱向上延伸呼气,将身体前倾,直到腹部紧贴脚,接触垫的头面部,手松开,双臂向前伸展,继续带动上身向下弯曲,尽量伸展脊柱,下巴贴垫,保持10秒位置。

束角式练习改善月经不调

研磨式练习改善经期腹痛腹胀

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运动风格的磨削能帮助促进骨盆区域的血液循环,改善腹痛,腹胀等经期不适。

锻炼方法:练习者坐在瑜伽垫上,双腿伸直并拢,脚尖上勾,举起两臂向前,与肩同高,吸气,双手握拳,手臂向前伸直尽可能,从而刺激身体微微前倾。

磨豆式练习改善经期腹痛腹胀

猫变型的做法,以消除痛经

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猫瑜伽运动变异有助于集中注意力,使人安静的心情,提高身体平衡,并有助于消除痛经,月经不调放心。

锻炼方法:从业者的四肢和膝盖在地板上,膝盖,深呼吸,眼睛看向地面,屏气腿,固定臀部,下胸部,直到胸部贴近地面,直到额头或下巴贴,保持这个姿势3-5分钟。然后恢复跪坐姿,双手握拳叠加在额头枕拳头,放松。

猫变式练习消除痛经

水平角演习,以纠正月经不调

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练习这个姿势有利于加速身体的新陈代谢,调理腹部器官,纠正月经不调,促进血液循环,改善面部肤色,滋养身体的神经系统,恢复内心的平静与安宁。

锻炼方法:仰卧,身体的手掌一侧举行了过高的分散,吸气,伸直双腿,直至垂直于地面,呼气,向后延伸的腿继续进行,直到脚尖贴于地面尽可能腿打开至左右,右,左,分别朱朱右,左脚脚趾,说话慢慢的背部拱起脚跟向上,保持这个姿势约20秒钟,正常呼吸,然后放松双手,双腿折叠,逐渐恢复调光呼吸,这个公式是重复3-6次。

卧角式练习纠正月经不调

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