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调理肠胃的瑜伽动作图 瑜伽对肠胃有好处吗

发布时间:2019-05-07 14:11:30编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

在瑜伽练习,许多姿势能有效按摩消化器官,胃和保持在正常位置,从而保证了消化系统等消化器官消化和吸收功能顺利运行,那么下面就推荐一些调理肠胃瑜伽的大家。

单腿屈膝掖

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单腿屈膝抱膝坐着,也可称为锁腿,这个姿势重大活动的腹部和腰部,坚持练习,促进肠胃蠕动,按摩内脏,调和肝胃,帮助消化和排泄。

锻炼方法:练习者躺在垫子上,慢慢弯曲右膝,双手交叉抱住右腿,贴在额头轻轻右膝,重点放在腹部,进行深呼吸,保持约9倍,到关注这个位置颈部放松,休息调整后,开关的另一侧,重复三次。

单腿屈膝团身

仰卧脊柱扭转

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仰卧脊柱扭转进行仰卧膝盖的基础上抱膝由脊柱扭转动作捻,调整自主神经功能,还按摩胃等消化器官,促进消化和排泄。

锻炼方法:练习者躺在垫子上,慢慢弯曲右膝,双手交叉在地板上,左腿抱住右腿,用左手,掌心向右,右后臂伸展,扭转脊柱,心眼凝视右手的方向,专注于脊柱的扭转,控股9个自然呼吸,慢慢回复到仰卧姿势,交换的另一侧,重复两次左右。

仰卧脊柱扭转式

磨石类型

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研磨式瑜伽姿势是一个命名的磨石的模仿,这个位置可以按摩胃,胰腺等消化器官,增强腹部,腰背部肌肉力量,从而防止消化不良等症状,还有瘦身塑形效果。

锻炼方法:从业者坐在垫子上,挺直上身,腿伸直前进,前进的手指的平坦,上身从腰部,第一顺时针方向,髋部中点,注意力集中在腹部,躯干相交向前最远尽可能到右,前,左,旋转,配合呼吸,到后面吸气,呼气时身体前倾,根据自己的能力,可以把六圈,或八个圈,然后做相同的次数逆时针方向运动,坐在垫子上,放松,重复三至五次。

推磨式

弓秋千

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当执业律师摇摆弓,身体周围的左右摇摆,按摩时可强胃,胰腺等消化器官,增强肠胃蠕动,有利于胃的排空,同时加强脊柱的灵活性,调整植物神经系统功能。

锻炼方法:俯卧从业者在瑜伽垫上,双腿弯曲,双手抓住脚踝,膝盖和慢慢拉起,胸部和下巴回来,做鞠躬,然后深吸一口气,然后呼气,下着胸部,落后的膝盖,身体像一个摇篮来回摇晃,等等; 然后吸气,身体摇摆到左侧,连续练习12次。

弓式摇摆

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