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辅助瑜伽体式 原来瑜伽还可以这样练

发布时间:2019-05-07 14:11:30编辑:瘦腹瑜伽网阅读次数:

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辅助瑜伽姿势

1

辅助瑜伽

如图1所示,腿靠近直棒式

如图1所示,朝向靠背的背面侧的沙发贴住臀部,背部主体的逐渐滑动表面;

如图2所示,该过程必须停止下降扩大胸部,使躯干的沙发的后侧;

3,落地后头部,手和耳朵立即推到一边,以便进一步背部紧贴沙发,放在保持胸部;

4,同一手的倒立摆在第一,最后直腿后;

如图5所示,由两个小手指越过地面到远拉伸和手腕的压力连续地提起的肩膀上,这有助于打开胸部下扣;

6,当姿势,耳边回手,眼睛看向天花板,整个身体从沙发上滑下来。

2,弓

1,让头部和手臂挂在沙发的窄侧,腿保持在沙发上弯曲;

2,直臂,小心地从沙发滑下;

3,头部撞到地面,双手回到沙发;

4,用双手拍打地面,双臂伸直再次,抬起骨盆;

5,为了使其更容易为身体抬起,可以先抬起脚后跟,但最终落到尽量保持高的鞋跟骨盆;

6,如果可能的话,把两腿向内贴近头部,只要你觉得足够稳定,可以保持上提骨盆;

7,如果他们感到更安全,你也可以选择进入决赛充满手臂倒立平衡,你的脚在沙发上完成后向后倾倒;

8,当风格,走你的脚一点点的方向远离头部,手臂稍微弯曲,直到接触回沙发让身体从头部的方向在沙发上滑下来之前。

3,轻松坐下面朝下

1,交叉双腿坐在沙发上,双手紧紧抓住沙发靠背背面,手和肩宽度之间的距离,或在确保的前提下可以伸直手臂接近的数;

如图2所示,细长脊,向前的上升,然后推动胸部,开始在躯干向前伸展;

3,注意保持拉伸放在肩膀和脊椎。

4,孔雀风格

1,对着沙发的窄边,双手紧紧压在扶手,手指朝上,确保对对方的两个小手指;

2,弯曲手肘和膝盖,用你的肘部抵住腹部;

3,以确保当所述肘朝向彼此弯曲;

4,身体向前倾,直到你觉得你的腿越来越轻;

5,那么你可以尝试把你的脚,踢向上伸直后腿;

6,抬头向前看。也可以做这个姿势就回来了,只要后面是足够低和足够强的椅子;

7,当样式,再双腿微屈,双脚向着重心,放下双腿。

5,狮子式准备

如图1所示,面向表的窄侧坐下,腿部到莲;

2,如果膝盖不够灵活不进入荷花,半莲花坐或做简单,但需要用胶带捆绑,以免它们分开膝盖和脚;

3,向前倾,仔细穿过膝盖,臀部离开地面;

4,用双手支撑旋转台肩陈健向后向下放在胸前和扩展;

5,一抬头,并进一步提出对胸部。提起耻骨上,茶几上轻轻倾斜,但不要失去耻骨和下腹部的长度;

如图6所示,随着时间的增加从业者,可以尝试转发支持或使用下支撑件,更靠近所述表面,以骨盆的运动;

7,当姿势,双手支撑身体向后坐回地上,双腿解开。

6,完成船

如图1所示,使最凸出部接触支撑的边缘的小腿;

2,膝盖弯曲,拉毛巾或瑜伽与你的脚,身体后倾;

3,升降骶骨回缩,向上延伸整个脊柱,上述重心两个坐骨;

如图4所示,保持提到的脊柱,充分地直腿;

5,当风格,把双手弯曲膝盖后面,使腿从支撑的左,右两侧上下。

7,扭力抓式的大脚趾

1,期待着积极的;

2,抬起一条腿,屈膝,朝胸前的膝盖,把前后脚用双手抓住一条毛巾或瑜珈表带;

如图3所示,底部腿伸直,抬起胸部,膝部进一步靠近胸部,然后垂直向上向前腿以上的上方;

如图4所示,现在,瑜伽或抓住与仅上风对侧腿的毛巾,向后延伸的臂的另一侧;

5,夹持腿伸直,放在胸部扩张;

6,当体式,身体回到中间,在双腿弯曲,然后下降。

8,腿风格

如图1所示,朝向座椅靠背,所述座椅下面后腿;

2,坐直,臀部移动在座椅靠背一点到椅子位置的外侧的方向;

3,把握座的顶背面,躺在后慢,让抵接肩胛骨椅子边缘;

4,双臂从座位底下抓住椅子腿,背部延续了弯道后,双肩背秀,自然下垂的头;

5,如果要支持他的头砖垫下的垫子或毯子的头部或颈部不适;

6,当姿势,再次双手抓住上背部,肘部和座椅的压力下,把胸部向上,头向后仰到最后。

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